Schnellübersicht
- Warum dein Gehirn das Gute so zuverlässig übersieht
- Glücksforschung zur Dankbarkeit: kleiner Effekt mit Zinseszins
- Dankbarkeit im Gehirn: was die Scanner zeigen
- Dankbarkeit lernen: warum dein Tagebuch verstaubt (meins auch)
- Was du davon hast, vom Schlaf bis zu deinen Beziehungen
- Dein Dankbarkeitsritual für heute Abend
- Dankbarkeitsmeditation ohne Stift: das Gratitude Bundle
- Zweimal 15 Minuten für das Gute in deinem Tag
- FAQs
Stell dir vor, es ist ein nasser Novemberabend. Du fährst eine Kurve, die du seit Jahren kennst, und plötzlich ist da nur noch kalter Asphalt, flackerndes Blaulicht und ein seltsam klarer Gedanke: Von hier komme ich nicht mehr heim.
In diesen letzten Minuten zieht dein Leben an dir vorbei, und es sieht ganz anders aus, als du erwartet hättest. Die Wohnung, das Auto, die Gehaltserhöhung, um die du so gekämpft hast, kommen darin kaum vor. Du siehst dein Kind, wie es mit zwei auf deinen Schultern sitzt und dir lachend die Haare zerzaust. Du siehst den Menschen, der dir jeden Morgen den Kaffee hingestellt hat, und merkst, dass du dabei fast nie aufgeschaut hast. Du hörst deine Mutter am Telefon fragen, ob du eh genug isst. Und du denkst an den Freund aus der Schulzeit, dessen Anrufe du seit Jahren wegdrückst, weil halt gerade wieder etwas dazwischenkam.
Dann überkommt dich eine Traurigkeit, die tiefer geht als jeder Schmerz. All das war jeden Tag da, und du warst so selten richtig dabei. Du hast funktioniert wie ein Roboter, von Termin zu Termin, und das Glück stand die ganze Zeit neben dir in der Küche.
Erkenne dein Glück, bevor es zur Erinnerung wird
Zum Glück ist das nur eine Vorstellung. Das Gefühl dahinter kennen allerdings viele Menschen am Ende ihres Lebens. Die australische Palliativpflegerin Bronnie Ware hat jahrelang Sterbende in ihren letzten Wochen begleitet und aufgeschrieben, was sie am meisten bereuten. Ein Satz kam dabei immer wieder: Ich wünschte, ich hätte mir erlaubt, glücklicher zu sein. Wissenschaft im strengen Sinn ist das nicht, es sind die Beobachtungen einer einzelnen Pflegerin. Mich lässt der Satz trotzdem nicht los.
Am Ende nimmst du nichts mit außer deinen Erinnerungen. Ob sich dein Leben dann reich anfühlt oder verpasst, hängt vermutlich vor allem davon ab, ob du das Gute bemerkt hast, solange es da war. Genau dafür ist Dankbarkeit da. Und sie lohnt sich schon lange bevor es ans Abschiednehmen geht. Sonja Lyubomirsky, Laura King und Ed Diener haben 2005 rund 225 Studien ausgewertet. Glückliche Menschen haben demnach im Schnitt stabilere Beziehungen, sind im Job erfolgreicher und oft auch gesünder, und häufig kommt die gute Stimmung zuerst und der Erfolg danach.
Mit Dankbarkeit raus aus dem Autopiloten
Was Dankbarkeit im Gehirn tatsächlich verändert, warum so viele Dankbarkeitstagebücher verstauben und wie ein Dankbarkeitsritual aussieht, das du länger als eine Woche durchhältst, schauen wir uns jetzt an. Zwischen heute und dieser Kurve liegen hoffentlich noch sehr viele ganz gewöhnliche Morgen. Also fangen wir genau dort an.
Der Wecker klingelt um 6:45 Uhr, und bevor deine Augen richtig offen sind, läuft im Kopf schon die Liste: das Meeting um neun, die Mail von gestern, der Zahnarzttermin, den du zweimal verschoben hast. Für die warme Decke und den Kaffee, der gleich duftet, hat dein Kopf gerade keine Zeit.
Abends läuft dasselbe Programm in der Spätvorstellung. Licht aus, und das Kopfkino zeigt die Szene vom Nachmittag noch einmal, diesmal mit all den schlagfertigen Antworten, die dir natürlich erst jetzt einfallen.
Die häufigste Falle beim Dankbarkeitstagebuch
Falls du gerade an dein Dankbarkeitstagebuch denkst: Meins liegt in der Nachttischlade. Schöner Leineneinband, die ersten neun Seiten sind voll, ab Seite zehn herrscht Funkstille. Ich habe es mit großer Begeisterung angefangen und dann ganz unspektakulär vergessen. Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du in bester Gesellschaft. Die Forschung hat dafür übrigens eine ziemlich gute Erklärung, und die bekommst du gleich.
Warum dein Gehirn das Gute so zuverlässig übersieht
Dein Gehirn ist auf Probleme geeicht. Roy Baumeister und seine Kollegen haben 2001 beschrieben, was die Psychologie heute Negativity Bias nennt: Schlechtes wirkt stärker als Gutes und wird gründlicher verarbeitet. Man kann sich leicht ausmalen, wozu das einmal gut war. Wer in der Steppe das Rascheln im Gebüsch ignoriert hat, weil die Blumen so hübsch waren, hat vermutlich wenige Nachkommen hinterlassen.
Dazu kommt ein zweiter Mechanismus, den Sonja Lyubomirsky erforscht hat: die hedonische Anpassung. Wir gewöhnen uns erstaunlich schnell an das Gute und nehmen es dann für selbstverständlich. Die neue Wohnung mit Balkon ist ein paar Wochen lang ein Fest, danach ist sie einfach die Wohnung. Das warme Wasser aus der Leitung war nie ein Fest, weil du es eh nie anders kanntest.
Zusammengenommen behandelt dein Gehirn Ärger wie Eilmeldungen und das Gute wie Hintergrundrauschen. Dankbarkeit ist im Kern ein Aufmerksamkeitstraining, das dem Guten wieder einen Sendeplatz verschafft.
Glücksforschung zur Dankbarkeit: kleiner Effekt mit Zinseszins
Dankbarkeitsübungen machen Menschen messbar zufriedener, der Effekt ist allerdings klein. Das ist die nüchterne Bilanz der Glücksforschung zur Dankbarkeit, und ich finde sie ermutigender als jedes Wunderversprechen.
Ein Klassiker ist das Experiment von Robert Emmons und Michael McCullough aus dem Jahr 2003. Die eine Gruppe notierte regelmäßig, wofür sie dankbar war, die anderen schrieben Ärgernisse oder neutrale Ereignisse auf. Die Dankbarkeitsgruppe hatte am Ende mehr positive Gefühle. Und dann gab es Nebenwirkungen, die niemand bestellt hatte: Die Studierenden trieben mehr Sport, und Menschen mit neuromuskulären Erkrankungen schliefen länger und wachten erholter auf.
Martin Seligman und sein Team testeten 2005 eine Übung, die heute als „Three Good Things“ bekannt ist: eine Woche lang jeden Abend drei gute Dinge aufschreiben, dazu ihre Ursache. Der Effekt kam langsam, wirkte aber bis zu sechs Monate nach. Aufschlussreich ist der Vergleich mit dem Dankesbesuch aus derselben Studie. Wer einmal einen Menschen besuchte, um sich bei ihm zu bedanken, erlebte einen großen Glücksschub, und der war nach drei Monaten wieder weg. Das Feuerwerk verpufft, während die leise Gewohnheit bleibt.
So wirksam ist Dankbarkeit laut Forschung
Und jetzt die große Zahl. 2025 erschien in PNAS die größte Meta-Analyse zum Thema, von Choi, McCullough, Oishi und Kollegen. Dankbarkeitsübungen steigern das Wohlbefinden leicht. Am stärksten wirken sie auf positive Gefühle, und mehrere kombinierte Übungsarten wirken stärker als eine einzelne.
| Kennzahl | Wert |
|---|---|
| Ausgewertete Arbeiten | 145 |
| Teilnehmende Personen | 24.804 |
| Länder | 28 |
| Effekt auf Wohlbefinden | g = 0,19 |
Klein, aber robust: Am deutlichsten steigen die positiven Gefühle, und kombinierte Übungsformate schneiden besser ab als eine einzelne Übung.
Was heißt 0,19? In der Sprache der Statistik ist das ein kleiner Effekt. Du wirst nach einer Woche keinen Heiligenschein tragen. Gleichzeitig zeigt sich dieser Effekt über fast 25.000 Menschen in 28 Ländern hinweg, und damit ist er alles andere als ein Zufallstreffer aus einem einzelnen Hörsaal.
Ich denke bei solchen Zahlen an Zinseszins. Ein Prozent mehr auf dem Sparbuch klingt nach nichts, über Jahre mit regelmäßigem Einzahlen sieht die Kurve trotzdem anders aus. Kleine tägliche Verschiebungen in deiner Stimmung färben auf vieles ab, auf das Gespräch beim Frühstück, die Geduld im Stau, die Art, wie du einschläfst. Diese Rechnung stammt von mir und aus keiner Studie. Sie erklärt aber, warum mir kleine, stabile Effekte lieber sind als große, flüchtige.
Seligmans Studie zeigt das Muster im Kleinen: Der große Dankesbesuch war nach drei Monaten verflogen, die drei guten Dinge am Abend wirkten bis zu sechs Monate. Bei Dankbarkeit gewinnt das Kleine, das du wiederholst.
Dankbarkeit im Gehirn: was die Scanner zeigen
Wenn Menschen Dankbarkeit empfinden, werden Hirnregionen aktiv, die mit Belohnung, moralischem Urteilen und sozialem Denken zu tun haben. Außerdem gibt es erste Hinweise, dass Übung diese Reaktion verstärkt.
Ein Team um Fox und Damasio an der University of Southern California hat 2015 im fMRT beobachtet, was im Gehirn passiert, während Menschen Dankbarkeit empfinden. Je stärker das Gefühl, desto aktiver waren zwei Regionen: der mediale präfrontale Kortex und der anteriore cinguläre Kortex. Beide sind an Belohnung, moralischem Urteilen und sozialem Denken beteiligt. Dankbarkeit sieht im Scanner also wie ein zutiefst soziales Gefühl aus, das ständig mitrechnet, wer dir gerade etwas Gutes getan hat.
Noch spannender finde ich die Arbeit von Kini und Kollegen aus dem Jahr 2016. Menschen, die in Therapie waren, schrieben dreimal je 20 Minuten einen Dankesbrief. Drei Monate später lagen sie im Scanner, und ihr medialer präfrontaler Kortex reagierte stärker auf Dankbarkeit als bei der Vergleichsgruppe. Die Forschenden deuten das als Aufwärtsspirale: Dankbarkeit macht das Gehirn empfänglicher für mehr Dankbarkeit. Als ehemaliger Gutachter muss ich hier trotzdem den Finger heben. Die Studie war klein, und es gab keinen Scan vor dem Briefeschreiben. Ich lese das als vielversprechenden Hinweis, mehr gibt die Datenlage noch nicht her.
Wie Dankbarkeit die Freude am Geben stärkt
Karns und ihr Team fanden 2017 etwas, das mich jedes Mal schmunzeln lässt. Nach einigen Wochen Dankbarkeitsjournal reagierte das Belohnungssystem der Teilnehmenden stärker, wenn Geld an andere ging. Geben fühlte sich für ihr Gehirn schlicht besser an.
Ich stelle mir das gern wie einen Trampelpfad durch eine Wiese vor. Beim ersten Mal drückst du die Halme nur a bissl nieder, und am nächsten Tag stehen sie wieder auf. Beim zehnten Mal ist da ein Weg, und deine Füße finden ihn von allein. So ungefähr kannst du dir die Aufwärtsspirale vorstellen, von der Kini spricht, mit dem Hinweis, dass Neuronen natürlich keine Grashalme sind.
Aus meiner Arbeit im EEG-Labor weiß ich, wie verführerisch bunte Hirnbilder sind. Eine Region, die aufleuchtet, erklärt noch keinen Mechanismus. Sie zeigt uns, wo wir weiterfragen sollten, und das ist bei Dankbarkeit eine ziemlich schöne Adresse.
Dankbarkeit lernen: warum dein Tagebuch verstaubt (meins auch)
Dankbarkeit lernen funktioniert über Wiederholung, und Wiederholung braucht Zeit. Das klassische Tagebuch scheitert dabei oft an zwei Dingen: an der Energie, die es kostet, und daran, dass es sich abnutzt.
Wie lange dauert es eigentlich, bis eine Gewohnheit sitzt? Vermutlich hast du von den 21 Tagen gehört. Die Zahl hält sich hartnäckig, ist aber ein Mythos. Lally und ihr Team am University College London haben 2010 untersucht, wie lange es dauert, bis ein tägliches Verhalten automatisch läuft. Im Median waren es rund 66 Tage, mit einer enormen Spanne von 18 bis 254 Tagen. Und die beste Nachricht für alle Perfektionisten: Ein ausgelassener Tag hat nicht geschadet.
Jetzt kommt der Teil, der mein verstaubtes Notizbuch ein Stück weit rehabilitiert. Sonja Lyubomirsky ließ 2005 Menschen sechs Wochen lang ihren „Segen zählen“. Wer das einmal pro Woche tat, profitierte. Wer es dreimal pro Woche tat, hatte nichts davon oder sogar einen leichten Rückgang. Lyubomirsky vermutet, dass sich die Übung abnutzt. Wer dreimal die Woche dieselben Punkte notiert, Partner, Gesundheit, Wohnung, landet irgendwann bei einer Pflichtübung, und Pflicht fühlt sich selten nach Dankbarkeit an.
Dazu kommt die Energiefrage. Ein Tagebuch verlangt, dass du abends mit leerem Akku noch einmal Stift, Kopf und Formulierungslust aktivierst. Und dann meldet sich der innere Kritiker, der findet, das Ganze sei doch Kitsch. Dass so ein Heft auf dem Nachttisch Staub ansetzt, hat also wenig mit Charakterschwäche zu tun.
Hohe Hürde am müden Abend, immer gleiche Einträge, schlechtes Gewissen nach drei vergessenen Tagen. Dankbarkeit wird zur Hausaufgabe.
Niedrige Hürde, Abwechslung im Format, ein fester Platz im Tagesablauf. Ein ausgelassener Tag ist kein Drama.
Was du davon hast, vom Schlaf bis zu deinen Beziehungen
Die stärksten Belege gibt es für mehr positive Gefühle. Dazu kommen interessante Befunde zu Schlaf und Beziehungen und erste, vorsichtige Hinweise auf körperliche Effekte.
Wood und Kollegen haben 2009 bei 401 Personen festgestellt, dass Dankbarkeit und besserer Schlaf zusammenhängen: bessere Schlafqualität, längerer Schlaf, schnelleres Einschlafen, weniger Müdigkeit am Tag. Der Weg dorthin führte über die Gedanken vor dem Einschlafen, die bei dankbaren Menschen positiver und weniger negativ waren. Das ist eine Zusammenhangsstudie, sie belegt also keine Ursache. Zum Kopfkino vom Anfang passt sie trotzdem verdächtig gut.
Für Beziehungen hat Algoe eine griffige Formel geprägt: find, remind, bind. Ausgedrückte Dankbarkeit hilft dir, neue Beziehungen zu knüpfen und bestehende zu festigen. Das „Danke, dass du die Kinder abgeholt hast“ ist also weit mehr als Höflichkeit. Es ist Beziehungspflege im Kleinformat.
Und der Körper? Hier wird die Datenlage dünner. Redwine und Kollegen ließen 2016 in einer Pilotstudie Herzpatienten acht Wochen lang ein Dankbarkeitsjournal führen. Danach hatten sie weniger Entzündungsmarker und eine höhere Herzratenvariabilität.
Dein Dankbarkeitsritual für heute Abend
Probier heute Abend Seligmans „Three Good Things“ aus, in einer Version, die auch die Erkenntnisse von Lyubomirsky und Lally berücksichtigt. Du brauchst dafür etwa fünf Minuten und dein Kopfkissen.
Drei gute Dinge
Bevor du das Licht ausmachst, ruf dir drei Dinge in Erinnerung, die heute gut waren. Klein ist ausdrücklich erlaubt: der Bus, der gewartet hat, das Lachen einer Kollegin, die Suppe am Mittag.
Die Ursache dazu
Frag bei jedem Punkt, warum er passiert ist. Diese Frage war fester Teil von Seligmans Übung. Oft landest du dabei bei einem Menschen, manchmal auch bei dir selbst.
Leicht halten
Seligmans Teilnehmende haben geschrieben. Wenn dir das heute zu viel ist, flüstere die drei Dinge leise vor dich hin, auch wenn diese Variante in der Studie nicht getestet wurde. Wechsle die Beispiele, damit nichts zur Routine-Floskel wird, und verzeih dir vergessene Abende.
Kleiner Bonus: Wenn in deinen drei Dingen ein Mensch auftaucht, schick ihm morgen eine kurze Nachricht. Damit kombinierst du zwei Formate, und genau das hat in der PNAS-Meta-Analyse besser abgeschnitten als eine einzelne Übung.
Dankbarkeitsmeditation ohne Stift: das Gratitude Bundle
Für alle, die bei Stift und Notizbuch innerlich seufzen, haben wir bei Brainwave3D das Gratitude Bundle entwickelt: zwei Sessions für Morgen und Abend, eine Dankbarkeitspraxis ohne Tagebuch und ohne Willenskraftprobe. Du hörst einfach zu.
Die Überlegung dahinter folgt der Forschung, die du gerade gelesen hast. Das Tagebuch scheitert oft an Energie und Abnutzung, siehe Lyubomirsky. Der Abend wirkt laut Wood über die Gedanken vor dem Einschlafen. Und kombinierte Formate schneiden in der PNAS-Meta-Analyse besser ab als eine einzelne Übung. Das ist eine Übertragung aus der Forschung auf unser Format.
Gratitude Morning dauert 15 Minuten und läuft direkt nach dem Aufwachen, bevor das Handy dran ist. Du befindest dich noch im Übergang von Theta über Alpha in die Wachheit, und genau dieses Fenster wollen wir nutzen, damit der erste Gedanke des Tages einmal etwas anderes ist als die To-do-Liste.
Gratitude Night hörst du im Bett mit Licht aus, ebenfalls 15 Minuten. In einem inneren Bild gehst du über eine Wiese im letzten Abendlicht, während das Protokoll von Alpha über Theta Richtung Schlaf führt. Das ist genau die Phase, die Wood mit besserem Schlaf in Verbindung bringt, und wir setzen darauf, dass sie sich mit einem warmen Bild leichter füllt als mit dem Kopfkino.
In beiden Sessions arbeiten wir mit Neuro-Suggestionen, die räumlich im Klang positioniert sind, eingebettet in ein Alpha-, Theta- und Delta-Protokoll zwischen 4 und 13,5 Hz. Das ist unser Konzept aus dem Brainwave3D-Labor, gewachsen aus vielen Jahren Arbeit mit Brainwave-Entrainment und dem Feedback unserer Hörerinnen und Hörer.
Den Trainingsplan haben wir am Lyubomirsky-Befund ausgerichtet. In den ersten 14 Tagen hörst du täglich beide Sessions, ab Tag 15 reichen vier bis fünf Mal pro Woche. Mir ist natürlich auch aufgefallen, dass „täglich“ in den ersten zwei Wochen nach dem Dreimal-pro-Woche-Problem klingt. Unsere Annahme ist, dass Zuhören deutlich weniger Energie kostet als Schreiben, und das Herunterfahren nach zwei Wochen soll dafür sorgen, dass die Praxis frisch bleibt.
✨ Das Gratitude Bundle im Überblick
Das Bundle passt zu dir, wenn dir die Idee der Dankbarkeitsmeditation gefällt und dein Tagebuch schon Staub ansetzt. Wenn du gern schreibst und dein Journal liebst, bleib unbedingt dabei, die Forschung gibt dir recht. Und wer beides kombiniert, hat laut PNAS-Daten ohnehin die Nase vorn. Alle Details findest du hier: zum Gratitude Bundle.
Zum Schluss noch etwas, das mir wichtig ist. Danke, dass du bis hierher gelesen hast. Es gibt gerade unendlich viele Dinge, die um deine Aufmerksamkeit buhlen, und dass du ein paar Minuten davon diesem Thema geschenkt hast, freut mich aufrichtig. Mein Dank geht auch an die Forschenden, an Emmons, McCullough, Seligman, Lyubomirsky, Algoe und all die anderen, die über Jahrzehnte geduldig messen, was viele von uns nur ahnen. Ohne ihre Arbeit wäre dieser Artikel ein Kalenderspruch.
Heute Abend also: drei gute Dinge und ihre Ursache. Wenn dir für eins davon nichts einfällt, darfst du es gern diesem Artikel widmen.
Zweimal 15 Minuten für das Gute in deinem Tag
Gratitude Morning für den Moment vor dem ersten Blick aufs Handy, Gratitude Night für die Minuten vor dem Einschlafen. Dein Dankbarkeitsritual zum Zuhören ;)
Gratitude - Bundle
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Verankere Dankbarkeit morgens und abends für einen dauerhaften Glückszustand Du kennst vermutlich beide Seiten. Morgens ist der erste Gedanke oft schon Stress, bevor überhaupt ein bewusster Moment stattgefunden hat. Abends läuft der Tag im Kopf weiter, während der Körper eigentlich… Mehr erfahren
Quellen
Algoe, S. B.: Find, remind, and bind (Theorie zur Funktion ausgedrückter Dankbarkeit in Beziehungen).
Baumeister, R. F. et al. (2001): Negativity Bias, Schlechtes wirkt stärker als Gutes.
Choi, H., McCullough, M. E., Oishi, S. et al. (2025): Meta-Analyse zu Dankbarkeitsinterventionen, PNAS.
Cregg, D. R. & Cheavens, J. S. (2021): Dankbarkeitsinterventionen bei Depression und Angst.
Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003): Counting blessings versus burdens.
Fox, G. R., Damasio, A. et al. (2015): Neuronale Korrelate von Dankbarkeit, USC, fMRT.
Karns, C. M. et al. (2017): Dankbarkeitsjournal und Reaktion des Belohnungssystems beim Geben.
Kini, P. et al. (2016): Dankesbriefe und neuronale Reaktion auf Dankbarkeit drei Monate später.
Lally, P. et al. (2010): Gewohnheitsbildung im Alltag, University College London.
Lyubomirsky, S., King, L. & Diener, E. (2005): The benefits of frequent positive affect, Meta-Analyse von rund 225 Studien, Psychological Bulletin.
Lyubomirsky, S. et al. (2005): Studie zum „Segen zählen“ und zur hedonischen Anpassung.
Redwine, L. S. et al. (2016): Pilotstudie zu Dankbarkeitsjournal bei Herzpatienten.
Seligman, M. E. P. et al. (2005): Three Good Things und Dankesbesuch.
Ware, B. (2012): The Top Five Regrets of the Dying (Beobachtungen aus der Palliativpflege).
Wood, A. M. et al. (2009): Dankbarkeit, Gedanken vor dem Einschlafen und Schlaf, 401 Personen.
FAQs
Was passiert bei Dankbarkeit im Gehirn?
Wenn du Dankbarkeit empfindest, werden vor allem der mediale präfrontale Kortex und der anteriore cinguläre Kortex aktiv. Beide Regionen sind an Belohnung, moralischem Urteilen und sozialem Denken beteiligt. Das hat ein Team um Fox und Damasio 2015 an der University of Southern California im fMRT gezeigt. Kini und Kollegen fanden 2016 erste Hinweise, dass Übung diese Reaktion verstärkt. Ihre Studie war allerdings klein.
Was sagt die Glücksforschung über Dankbarkeit?
Dankbarkeitsübungen steigern das Wohlbefinden leicht, und dieser Befund ist ziemlich robust. Die bisher größte Meta-Analyse von Choi, McCullough, Oishi und Kollegen erschien 2025 in PNAS. Sie umfasst 145 Arbeiten mit 24.804 Menschen aus 28 Ländern und kommt auf einen kleinen Effekt von g = 0,19. Am deutlichsten steigen die positiven Gefühle, und kombinierte Übungen wirken stärker als eine einzelne.
Wie oft sollte ich Dankbarkeit üben?
Regelmäßig, aber mit Abwechslung. Sonja Lyubomirsky hat 2005 festgestellt, dass Menschen profitierten, wenn sie einmal pro Woche ihren „Segen zählten“. Bei dreimal pro Woche verschwand der Effekt. Vermutlich nutzt sich die Übung ab, wenn immer dieselben Punkte auftauchen. Wechsle also Beispiele und Format. Bis eine Gewohnheit von allein läuft, vergehen laut Lally (2010) im Median rund 66 Tage.
Ist Dankbarkeit morgens oder abends besser?
Eine Studie, die beide Zeitpunkte direkt vergleicht, kenne ich nicht. Seligmans „Three Good Things“ fanden abends statt, und Wood (2009) bringt Dankbarkeit über die Gedanken vor dem Einschlafen mit besserem Schlaf in Verbindung. Wichtiger als die Uhrzeit ist vermutlich ein fester Platz in deinem Tagesablauf, den du auch an müden Tagen durchhältst.
Funktioniert Dankbarkeit auch ohne Tagebuch?
Schreiben ist die am besten untersuchte Form. Daneben gibt es Dankesbesuche, ausgesprochenen Dank im Alltag und Dankbarkeitsmeditationen. Laut der PNAS-Meta-Analyse schneidet die Kombination mehrerer Formate besser ab als eine einzelne Übung. Rein gedankliche oder gehörte Formate sind deutlich weniger erforscht. Für das Gratitude Bundle selbst gibt es keine eigenen Studien.
