Technik 1:
Setze dich normal auf einen Stuhl hin, halte den Rücken gerade. Lege die Hände flach auf die Oberschenkel. Atme 5x tief ein und tief aus. Dann Spreche bei jedem einatmen im Geiste „EIN“ und bei jedem ausatmen sage im Geiste „AUS“. Das machst du genau 20 Minuten lang. Nach einigen Minuten kannst du kurze Pausen machen. Du wirst merken, dass du in den Pausen nicht denken wirst und dort passiert die Magie. Solltest du zu Denken anfangen, dann starte gleich wieder mit „EIN“ und „AUS“.
Technik 2:
Suche dir ein Mantra mit 2 Silben und einer ING als Endung. Z.B. KA-LING, MA-LING, WA-SING,... wichtig ist, dass dieses Wort für dich keine Bedeutung hat. Alternativ kannst du eine dieser 3 Varianten auch verwenden: I AM (AY-ÄM), SO-HAM, ICH-BIN. Dieses Mantra sagst du dir im Geiste immer wieder auf. Wie eine Affirmation. Mal schneller, Mal langsamer. Dann mache eine Pause und wenn du merkst, dass die Gedanken wiederkehren, starte unverzüglich mit deinem Mantra. Dies machst du dann wieder 20 Minuten.
Probiere eine dieser zwei Techniken aus. Die, die dir besser zusagt, nimmst du einfach als Haupt-Technik und arbeitest damit. Versuche nur mit dieser Technik zu arbeiten. Denn desto stärker du eine Technik trainierst, desto leichter wird es dir beim nächsten Mal fallen in den gedankenlosen Raum zu tauchen.
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Ich verspreche dir, wenn du jetzt die Entscheidung triffst wirklich regelmäßig zu beginnen, wirst du damit dein gesamtes Leben und deine Lebensqualität auf ein anderes Niveau heben.
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